Dietetyczne triki na dobry sen
fot. nadesłane
Nie możesz zasnąć, przewracasz się z boku na bok i budzisz się nad ranem? Bezsenności nie należy bagatelizować, ma ona swoją przyczynę, która często leży w niewłaściwej diecie i przewlekłym stresie.
REKLAMA
Nawet śniadanie, które spożyłeś wiele godzin wcześniej, mogło mieć istotny wpływ na ten stan. Ostatnie badania dowodzą, że dieta wpływa bezpośrednio na jakość i ilość snu.
Występują znaczne różnice w diecie osób, które śpią długo i u tych, które mają problemy ze snem. Ci którzy spali mniej niż 5 godzin i pili mniej wody, wykazywali mniejszą podaż witaminy C i selenu (selen znajduje się w orzechach, mięsie i owocach morza). Dłuższym snem cieszyły się zaś osoby spożywające więcej węglowodanów, mniej choliny (jaja, tłuste mięso) oraz mniej czekolady i herbaty. Oto kilka udowodnionych trików na to, jak walczyć z bezsennością:
Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż trzy godziny przed snem, pozwoli to zoptymalizować poziom cukru i melatoniny we krwi. Zjedzenie dużego posiłku zwiększa przepływ krwi do przewodu pokarmowego, prowokując żołądek do wydzielania kwasu żołądkowego, a mięśnie jelit do cięższej pracy. Stymuluje to systemy metaboliczne organizmu do działania w czasie, gdy chcesz, aby były spowolnienie.
Niski poziom żelaza może wywołać skurcze nóg, które mogą zakłócać sen. Niedobór witaminy C, B i kwasu foliowego, również może prowadzić do bezsenności.
Warto wiedzieć!
Jeśli budzisz się w okolicach 1.00 w nocy, ma to związek z zaburzeniami pracy wątroby! Według medycyny chińskiej winny temu jest nasz stan emocjonalny: stres, gniew.
Aczkolwiek, zależność ta ma też swoje medyczne uzasadnienie. Jedzenie późnym wieczorem, zmusza naszą wątrobę do pracy i detoksykacji organizmu podczas snu
Występują znaczne różnice w diecie osób, które śpią długo i u tych, które mają problemy ze snem. Ci którzy spali mniej niż 5 godzin i pili mniej wody, wykazywali mniejszą podaż witaminy C i selenu (selen znajduje się w orzechach, mięsie i owocach morza). Dłuższym snem cieszyły się zaś osoby spożywające więcej węglowodanów, mniej choliny (jaja, tłuste mięso) oraz mniej czekolady i herbaty. Oto kilka udowodnionych trików na to, jak walczyć z bezsennością:
- Jedź mało i często
Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż trzy godziny przed snem, pozwoli to zoptymalizować poziom cukru i melatoniny we krwi. Zjedzenie dużego posiłku zwiększa przepływ krwi do przewodu pokarmowego, prowokując żołądek do wydzielania kwasu żołądkowego, a mięśnie jelit do cięższej pracy. Stymuluje to systemy metaboliczne organizmu do działania w czasie, gdy chcesz, aby były spowolnienie.
- Zjedź banana!
- Jedź posiłek składający się z węglowodanów złożonych
- Unikaj tłustych posiłków
- Wzbogać swoją dietę
Niski poziom żelaza może wywołać skurcze nóg, które mogą zakłócać sen. Niedobór witaminy C, B i kwasu foliowego, również może prowadzić do bezsenności.
- 7Ogranicz alkohol
- Ogranicz sól
- Pij dużo wody
- Unikaj kawy i mocnych herbat
Warto wiedzieć!
Jeśli budzisz się w okolicach 1.00 w nocy, ma to związek z zaburzeniami pracy wątroby! Według medycyny chińskiej winny temu jest nasz stan emocjonalny: stres, gniew.
Aczkolwiek, zależność ta ma też swoje medyczne uzasadnienie. Jedzenie późnym wieczorem, zmusza naszą wątrobę do pracy i detoksykacji organizmu podczas snu
PRZECZYTAJ JESZCZE